SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi suwnica

  • Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10874 Data: 2008-05-30 20:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x 50kg / 7x50kg / 8x 50kg/ 8x 50kg 10x 45kg / 10x 45kg / 10x 50kg / 7x 50kg / 10x40/ 10x50 / 10x50 / 8x50 / 8x50 2a. Przysiad nogi szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg 15x 20kg / 12x 25kg / 12x25kg 15x 10kg / 15x 20kg / 12x20kg 15x 20kg / 15x 20kg / 12x 20kg 15x20 / 12x20 / [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 09:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Nie miałam jeszcze zmieniać na ten tydzień treningu, ale stwierdziłam, że na takiej kaloryczności nie ma szans na nogi 5x5, zeszłabym w połowie \-) dlatego zrobiłam mojego ulubieńca: 18.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 17:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>TRENING "masowka" wakacyjna.........<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie leżąc sztangą 15/12/8 TO NA PCOZATEK 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 TO GDZIEN NA KONCOWKE IMO TROCHE ZADUZO O 1 CWICZNIE NA TRIC ALE JAK CHCESZ Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 TO RACZEJ ROZGRZEWKA, TO O CO BARKI ROGRZEWASZ PRZED BICEM 2. modlitewnik sztangielka/ "nowy" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-06-12 22:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki trening na Masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podbił bym białka do 2,5/3g.Trenujesz już sporo więc taka dawka może być za mała. Rzeczywiście nogi leżą-więc trzeba się nimi zająć. Na pewno oddalił bym ich trening-od pleców. Nogi -Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8 -Suwnica 4s 12,10,10,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie siedząc(czwórki) 3x10 -Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2010-12-26 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pomimo tego że już jakiś czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 00:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 7x10 20kg 20kg Przy piątym powtórzeniu w siadzie zaczęła mi się zsuwać sztanga, i nie było opcji zrobić 6x. Siłowo dąłbym radę, choć ciężko szło. Suwnica już ledwo ledwo. Wykroki zmasakrowały nogi, jak zwykle. Tu też ciężko będzie o progres, bo przeskoki co 2,5kg to sporo... Do prostowania nie było opcji dorzucić, i tak ledwo zrobione.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 23:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, zapraszam ;-) Ja jeszcze nie mam takiej spiny na zaliczanie czego się da, bo mam jeszcze 2 lata w juniorach. A raczej będe wolał zrobić jak najlepszą formę na ten ostatni rok i coś powalczyć, niż ciągle trzymać formę startową i zaliczać wszystko teraz ;-) NOGI 1 1. MCNPN R6 6x60 / 6x100 / 6x130 / 6x150 / 9x135 / 12x120 2. Uginanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-19 16:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 6x100 / 6x125 / 6x145 / 10x130 / 13x115 3. [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 14:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. SQ ATG na suwnicy R4 4x70 / 4x110 / 4x150 / 4x180 / 4x200 / 8x185 / 10x170 (sztanga) 4x70 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 8x145 / 10x130 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 7x155 / 9x140 4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 9x155 / 12x140 2. Platz SQ ze sztangą R6 6x80 / 6x110 / 6x130 / 9x115 / 13x100 (suwnica) 6x100 / 6x120 / 6x140 / 12x125 / 15x110 [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 22:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 1. SQ R8 + regresy 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 6x200 / 10x180 / 14x160 8x80 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 7x200 / 11x180 / 15x160 2a. Suwnica wąsko 5s 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 2b. Uginanie leżąc 5x10 55kg 57,5kg 3a. Prostowanie siedząc 5x10 40kg 45kg 3b. Uginanie siedząc jednonóż / [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 15:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 3. Suwnica 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 16:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 2. Wykroki długie R8 + regresy 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 1 1. SQ R8 + regresy 8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150 2. FSQ R10 + regresy 10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90 10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15 8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 15:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150 2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14 3. Wykroki długie 5x20-12 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 17:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150 8x120 / 8x160 / 8x190 / 12x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 13x16 3. Wykroki długie 5x20-12 10x60 / 10x80 / 12x72,5 [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 16:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOGI 2 1. MC R8 + regresy 8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145 8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150 8x120 / 8x160 / 8x190 / 12x170 / 14x150 8x120 / 8x160 / 8x200 / 9x180 / 11x160 2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 13x16 10x20 / [...]

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 12:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 16:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie. Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 17:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] .... A po południu trening w towarzystwie i pod okiem Marcina i dzieciaków. Lubię bardzo ćwiczyć jak siłownia jest w miarę pusta, a tak właśnie było w sobotę :-) Zrobiliśmy nogi i przyznam szczerze, że już mnie troszkę nudzi ten sam trening... Coś bym pozmieniała już w ćwiczeniach a nawet dołożyła kilka ćwiczeń ale.. mi nie wolno. Trzeba trzymać [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 14068 Data: 2015-02-17 00:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)